| 每到周末，总能看到公园里，成群结队的老人们，或者打太极，或者散步，或者跟着广播操摆动手脚。 总觉得自己运动一下，身体就能变得更加健康，岁月也能因此延续。 可是，真正仔细想想，年纪大了的身体，能承受得住那么大的运动量吗？ 很多老人会觉得，运动得多了，老得慢，身体不容易生病。 尤其是过度锻炼，不仅不会有“长生不老”的效果，反倒容易把自己弄得更惨。 
01 过度锻炼让关节吃不消。 现实中，有些老人挺能折腾。天不亮就起床跑步，傍晚吃完晚饭，拖着家里那条“老”腿去散步。 以为自己这样能保持年轻，结果身体却早已发出信号：不行了。 年纪大了，骨骼和关节已经不再是年轻时的那副样子。 就像一辆老车，再怎么猛踩油门，发动机也不可能永远保持高效运转。 每天走得快、跑得猛，膝盖、脊柱就已经承受了巨大的压力，反而容易引起关节炎、腰椎间盘突出等问题。 你跑步是为了健康，结果膝盖痛了，走不动路，才发现“运动健康”变成了“运动受伤”。 这时候，去医院治疗再好，修复的速度远远赶不上你“拆”它的速度。 关节的老化是不可逆的，一旦损伤，很难恢复到最初的状态。 所以，适量运动，能让你保持活力，但过度锻炼，无疑是给自己添麻烦。 
02 心脏负担过重，得不偿失。 年轻的时候，我们会觉得，跑两圈、跳两段，心脏还“砰砰砰”地跳着，完全不觉得累。 可随着年龄的增长，心脏的泵血功能已经逐渐减弱。 你再像年轻人一样拼命锻炼，心脏可受不了。 过度锻炼，尤其是高强度的运动，瞬间加重心脏的负担，结果导致血压升高、心率不稳，甚至更严重的心脏问题。 心脏不像其他器官，可以慢慢调养。 它的工作量本来就比其他器官大，承担着供应全身血液的任务。 如果你过了60岁，仍然每天去跑十公里，那可真是把自己当成了年轻人。 结果弄得自己气喘吁吁，连累了心脏，这种“激进”的锻炼方式，能不能长寿，还真说不准。 
03 过度疲劳，免疫力下降。 现实中，过度锻炼并不会让你更强，反而是消耗你本就有限的能量。 尤其是年纪大了，身体恢复速度越来越慢，熬夜、过度运动，消耗的能量和体力都要花更多时间来恢复。 你以为锻炼能让你强壮，实际上，却是在让自己更容易“挂掉”。 特别是冬天，一些老人白天早早起来锻炼，晚上筋疲力尽，抵抗力低下，轻轻松松就可能感染流感，结果又得上医院一趟，浪费了好几天恢复时间。 而且，免疫力降低之后，身体变得更容易被外界细菌和病毒侵扰，不仅身体不再强壮，反而成了病菌滋生的温床。 所以，老年人的运动，不是越多越好，而是要讲究“适量”和“适当”。 
作者：AGINightingale； 关注我，让文字的音律谱写出生命的乐章； "夜莺在月光下跳跃，羽毛闪烁着银色的光芒。它的歌声像一阵美妙的音乐，深深地打动了我的灵魂。"
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